结论先说： 关掉后台 App 刷新不会断掉推送通知，也不会让 App 打不开。它去掉的只是「预先加载」——也就是 App 趁你不看它的时候先把内容拉好，让你点开就有。其他都照旧：提醒照常到达，App 打开时照样联网更新，导航、音乐播放这类后台任务也完全不受影响，因为它们本来就不属于「后台 App 刷新」。
这个变化比多数人担心的小得多，所以对大部分 App 来说，关掉是个合理的选择。下面说清楚：到底什么会停、什么不会停，以及怎么判断让你来查这件事的毛病，究竟是不是这个开关造成的。
它真正改变的只有一件事
后台 App 刷新是给系统的一个许可：允许它在你不使用某个 App 时，短暂把它唤醒去联网取新内容。关掉之后，App 只是不再因为这个目的被唤醒。等你打开它，它在前台把同样的内容取回来——和以前完全一样。
所以变化是时机上的挪动，不是功能的丢失。你拿「已经加载好」换来了「现在加载」。网速快的时候，文字类 App 就是零点几秒的事；图片、视频缩略图或长列表多的 App，那一下停顿会明显一些。
按 App 类型看，究竟什么停了
| App 类型 | 关掉后失去什么 | 明显程度 |
|---|---|---|
| 聊天、消息类 | 聊天记录不再预先拉取，点开提醒后要多等一下才刷出上下文 | 很小——提醒本身不受影响 |
| 邮件 | 新邮件要等你打开邮箱才下载 | Wi-Fi 下很小，弱蜂窝下明显些 |
| 资讯、阅读类 | 没有预载好的文章，首页打开时才加载 | 很小 |
| 天气 | 预报改成打开时才取，而不是提前取好 | 很小 |
| 播客、音乐、离线视频 | 下一集、下一个播放列表的自动下载会停 | 如果你依赖自动下载，比较明显 |
| 地图与导航 | 锁屏语音导航照常工作；停掉的是「你还没查路线，地图和路况先下好」 | 小到中等 |
| 健身、跑步记录 | 已经在记录的运动会继续；App 不能额外做后台取数 | 很小 |
| 智能家居、安防类 | 操作照常；只是打开 App 前状态没有提前刷新 | 很小 |
| 云相册备份 | 上传一般走单独的后台上传支持，不走后台 App 刷新 | 通常无感 |
规律很一致：只在「你看着它」时才需要是最新的东西，几乎不会有损失。 真正会疼的是自动下载，以及那些存在意义就是「你开口之前已经备好」的 App。
完全不受影响的部分
有四件事常被算到这个开关头上，其实各走各的通道：
- 推送通知与提醒。 这些是系统送到手机上的，不是 App 自己去取的。关掉开关不会让横幅、角标或提示音消失。唯一的窄例外是「静默后台推送」，详见《关掉后台刷新会影响通知吗》。
- 前台使用。 打开 App 时的联网行为跟以前一模一样。
- 不属于后台 App 刷新的后台模式。 锁屏下的转向导航、音频播放、运动记录、网络语音通话，都靠各自独立的系统支持运行，关掉这个开关不会把它们一起关掉。
- 存储、权限与隐私。 这个开关不改变 App 能访问什么，也不释放空间。要腾空间请看《iPhone 存储到底被什么占满了》。
你遇到的毛病，真是这个开关造成的吗
这才是这个问题更有用的另一半——因为「关掉会怎样」常常真正想问的是「我关了什么，现在出问题了」。按症状定位，比盲目来回拨开关有效：
| 症状 | 后台 App 刷新是可能的原因吗 |
|---|---|
| 打开 App 时先显示旧内容，过一下才刷新 | 是——这正是它的作用 |
| 通知完全不来 | 否——去看《通知不来或延迟》 |
| 系统更新后几天耗电变快 | 否——那是更新后的后台工作，见《iOS 27 更新一周后还耗电》 |
| 锁屏后走路、骑行记录中断 | 否——那属于后台定位的问题 |
| 播客或播放列表不再自动下载 | 是——这是实打实的后果 |
| 手机莫名发烫 | 有可能——它只是若干因素之一，见《后台 App 耗电怎么看》 |
反方向的 30 秒验证同样好用：只把可疑的那一个 App 的开关打开，过一阵再看。如果毫无改善，说明这个设置本来就跟你的问题无关，省下一整个下午的来回折腾。
中间那一档：仅 Wi-Fi
总开关有三档，中间那档被严重低估。选「仅 Wi-Fi」时，App 在家里和公司的 Wi-Fi 上照样预加载，出门用蜂窝网络时不再刷新。对大多数人来说，这一档保住了绝大部分便利，去掉的是流量成本——套餐有限的人最该用它。
三档的区别、以及哪些 App 值得保留，见《哪些 App 该保留后台刷新》。
想改回去，以及什么会覆盖你的设置
这里没有一步是永久的，也没有一步会破坏数据。把某个 App 的开关打开，它会在系统下一次安排时恢复刷新——那不是一个固定周期，也不是你能设定的。苹果没有公布刷新间隔；实际是系统按你的使用习惯、网络和电量状态来决定，所以同一个 App 可能这一小时很快刷新、下一小时完全不刷新。
有两件事会覆盖你逐条做的选择：
- 总开关设为「关闭」会一次性压住全部 App，但不会清空下面逐条的开关。调回开启，你的配置还在。
- 低电量模式生效期间会暂停后台刷新：开关位置不变，但 App 在低电量模式关闭或手机开始充电之前不再刷新。动手改设置之前先知道这一点很关键——「关了也没变化」有时只是因为低电量模式已经在替你关着了。参见《低电量模式到底做了什么》。
如果你想要的是「为什么给这几个留、给那些关」的判断依据，省电与性能的角度在《后台 App 刷新：该留什么、该关什么》，机制本身在《什么是后台 App 刷新》。