搜「iPhone 省电」，你会看到二十条技巧，其中大半是噪音。说实话的版本是：耗电就三件事——而且通常不是被列在最前面的那几件。
真正耗电的三件事
一、屏幕。 在任何现代手机上，它都是最大的单一耗电项。亮度、亮屏时长，以及 Pro 机型上的常亮显示和 120Hz 刷新率，全都在这里。这个清单上没有第二项能和它比。
二、射频。 信号弱的时候，手机会提高发射功率来维持连接，这部分是实打实的电。在地下室或高铁上待一天，和在有 Wi-Fi 的房间里待一天，是完全不同的续航。5G 比 LTE 更费电，在信号边缘尤其明显。
三、后台活动。 App 唤醒、同步、取定位、刷新内容。这是所有人都在谈的那一项，而它确实只排第三——不是第一。
其余的，都是零头。
值得改的设置，按这个顺序
需要时打开低电量模式。 这是单个杠杆里最高的：它压低性能、限制后台，Pro 机型还会降低屏幕刷新。想撑到晚上，先按这个，再考虑别的。见低电量模式到底做了什么。
把屏幕的成本降下来。 自动亮度打开、亮度降一格、自动锁定设成 30 秒。Pro 机型上，关掉常亮显示是能拿到的最大单项节省——它让屏幕整天都半醒着。
解决信号问题，而不是改设置。 如果你白天就在弱信号区，没有哪个开关能救你。在信号边缘地带，把 5G 切成 LTE（设置 → 蜂窝网络 → 蜂窝数据选项 → 语音与数据 → LTE）确实有帮助。有 Wi-Fi 时，运营商支持就开 Wi-Fi 通话。
然后才是削减后台活动。 对不需要实时更新的 App 关掉后台刷新（设置 → 通用 → 后台 App 刷新）——建议逐个 App 关，而不是全局关。再检查 设置 → 隐私与安全性 → 定位服务，把不需要「始终」的改成「使用期间」。
如果机型支持，把充电上限设成 80%。 这是延长寿命的手段，不是日常省电的——但它能减慢容量衰减，而容量衰减最终就表现为「一天比一天不够用」。见充电上限 80% 值不值。
几乎没用、不值得折腾的
- 蓝牙和 Wi-Fi。 现在的射频芯片很省，开着几乎不耗电。每次手动去关纯属白费力气。
- 强制关闭后台 App。 这会让事情更糟。挂起的 App 不耗电，重新加载才耗。见后台 App 耗电怎么看。
- 关掉所有通知。 通知本身很便宜，贵的是它把屏幕点亮——又回到屏幕问题。
- 各种「省电大师」App。 iOS 不允许第三方 App 管理别的 App 的用电。声称能做的，不是没用就是广告壳。
一天的清单
- 要去没充电条件的地方，低电量模式打开
- 亮度降一格、自动锁 30 秒、Pro 机关掉常亮显示
- 会进弱信号区的话：切成 LTE
- 后台刷新只留给真正需要实时更新的 App
- 晚上回看 设置 → 电池，那里按小时列出到底谁在耗电。信那张表，别信泛泛的技巧——包括这篇文章。
如果不是设置的问题
如果耗电很快、原因又不明显，通常是系统更新还在收尾，或者电池已经老到撑不住电压了。查一下电池健康——低于 80%，系统会限制性能，所有问题一起变严重。如果是更新之后才开始耗电，见 iOS 27 更新后耗电。