搜「iPhone 省電」，你會看到二十條技巧，其中大半是雜訊。說實話的版本是：耗電就三件事——而且通常不是被列在最前面的那幾件。
真正耗電的三件事
一、螢幕。 在任何現代手機上，它都是最大的單一耗電項。亮度、亮螢幕的時間，以及 Pro 機型上的永遠顯示和 120Hz 更新率，全都在這裡。這份清單上沒有第二項能和它比。
二、無線電。 訊號弱的時候，手機會提高發射功率來維持連線，這部分是實實在在的電。在地下室或高鐵上待一天，和在有好 Wi-Fi 的房間裡待一天，是完全不同的續航。5G 比 LTE 更耗電，在訊號邊緣尤其明顯。
三、背景活動。 App 喚醒、同步、取定位、重新整理內容。這是所有人都在談的那一項，而它確實只排第三——不是第一。
其餘的，都是零頭。
值得改的設定，按這個順序
需要時打開低耗電模式。 這是單一槓桿裡最高的：它壓低效能、限制背景，Pro 機型還會降低螢幕更新率。想撐到晚上，先按這個，再考慮別的。見低耗電模式到底做了什麼。
把螢幕的成本降下來。 自動亮度打開、亮度降一格、自動鎖定設成 30 秒。Pro 機型上，關掉永遠顯示是能拿到的最大單項節省——它讓螢幕整天都處於半醒狀態。
解決訊號問題，而不是改設定。 如果你白天就在弱訊號區，沒有哪個開關能救你。在訊號邊緣地帶，把 5G 切成 LTE（設定 → 行動服務 → 行動數據選項 → 語音與數據 → LTE）確實有幫助。有 Wi-Fi 時，電信商支援就開 Wi-Fi 通話。
然後才是削減背景活動。 對不需要即時更新的 App 關掉背景重新整理（設定 → 一般 → 背景 App 重新整理）——建議逐個 App 關，而不是全域關。再檢查 設定 → 隱私權與安全性 → 定位服務，把不需要「永遠」的改成「使用 App 期間」。
如果機型支援，把充電上限設成 80%。 這是延長壽命的手段，不是日常省電的——但它能減慢容量衰減，而容量衰減最終就表現為「一天比一天不夠用」。見充電上限 80% 值不值得。
幾乎沒用、不值得折騰的
- 藍牙和 Wi-Fi。 現在的無線晶片很省，開著幾乎不耗電。每次手動去關純屬白費力氣。
- 強制關閉背景 App。 這會讓事情更糟。被暫停的 App 不耗電，重新載入才耗。見背景 App 耗電怎麼看。
- 關掉所有通知。 通知本身很便宜，貴的是它把螢幕點亮——又回到螢幕問題。
- 各種「省電大師」App。 iOS 不允許第三方 App 管理別的 App 的用電。聲稱能做的，不是沒用就是廣告殼。
一天的清單
- 要去沒有充電條件的地方，低耗電模式打開
- 亮度降一格、自動鎖定 30 秒、Pro 機關掉永遠顯示
- 會進弱訊號區的話：切成 LTE
- 背景重新整理只留給真正需要即時更新的 App
- 晚上回看 設定 → 電池，那裡按小時列出到底是誰在耗電。信那張表，別信泛泛的技巧——包括這篇文章。
如果不是設定的問題
如果耗電很快、原因又不明顯，通常是系統更新還在收尾，或者電池已經老到撐不住電壓了。查一下電池健康度——低於 80%，系統會限制效能，所有問題一起變嚴重。如果是更新之後才開始耗電，見 iOS 27 更新後耗電快怎麼辦？先分清適應期與真正的問題。