如果你只想要一张「我的电池健康应该是多少」的表，就是这张——它按 Apple 公布的循环规格整理，而不是论坛传言。数字背后的原理，见《电池健康是什么》。
Apple 公布的循环规格
| 机型 | 标注循环次数 | 保留健康度 | 大致相当于 |
|---|---|---|---|
| iPhone 15 及更新机型（含 16、17、18 系列） | 1000 | 80% | 每天完整充一次电，约 3 年 |
| iPhone 14 及更早机型 | 500 | 80% | 每天完整充一次电，约 1.5–2 年 |
Apple 还公布了一个常让人意外的条件：iPhone 15 及更新机型的电池设计为在理想条件下循环 1000 次后仍保留 80% 容量——而 Apple 也明说，在极热环境下使用设备可能永久缩短电池寿命。这是你能控制的变量里最大的一个。
什么算一次循环。 一次循环 = 累计放电 100% 的容量。从 50% 充到 100% 两次，算一次循环而不是两次。你可以在 设置 → 电池 → 电池健康与充电 查看；iPhone 15 及更新机型在同一个界面上会直接显示循环次数。
各阶段该有的预期
| 使用时间（一般用法） | 1000 次机型 | 500 次机型 | 实际意味着什么 |
|---|---|---|---|
| 全新 | 100% | 100% | 满容量、满峰值性能 |
| 约 1 年 | 约 95–98% | 约 90–95% | 感觉不出差别 |
| 约 2 年 | 约 90–95% | 约 82–88% | 仍然够用；觉得卡再查 |
| 约 3 年 | 约 85–90% | 约 78–82% | 500 次机型已经到线或过线 |
| 低于 80% | — | — | 峰值性能可能被限制——这是官方门槛 |
这张表要当区间看，不是承诺。 高温对这些数字的影响比充电习惯更大；两台一样的手机用两年，可能差出 10 个百分点。
80% 这条线：真正改变的是什么
最大容量低于 80% 之后，电池充满时的电压已经撑不住处理器全速运行，所以 iOS 会主动限制峰值性能。结果就是那个经典体验——「我的旧手机卡顿了」：卡顿、发热、电量百分比乱跳一起来。原理见《电池健康是什么》。
这也是为什么它是换电池的门槛，而不是故障状态：
- 当容量降到很低时，iOS 可能额外显示「维修」提示（具体阈值 Apple 未公布）
- 换电池恢复的是性能，不只是那个数字——见《iPhone 电池能用几年》
- 高于 80% 又感觉不到差别，再等等是合理的。换电池的收益看的是体验，不是百分比
真正会推动这些数字的习惯
在所有让电池老化的因素里，高温排第一：
- 充电时避开高温——在大太阳下、枕头下、热车里充电，或边充边玩游戏。见《充电时为什么会发热》
- 别让它长时间停在 100%——打开「优化电池充电」，或你的机型支持就设置充电上限：《充电上限：80% 值得吗？》
- 不要满电存放——Apple 对长期存放的建议是充到约 50%
其余的——第三方「省电」App、把电放到 0% 来「校准」、整夜插着充电——从没用处到帮倒忙都有。见《iPhone 省电设置》。