結論：デスクや車で一日中充電できるなら 80% 上限をオン。一日中外で 20% を切ることが多いなら オフ——空に近づけるほうが満充電よりセルに負担をかけます。
この上限が実際にしていること
設定 → バッテリー → バッテリーの状態と充電 → 充電 で 80% で止められます。省エネ機能ではなく、高い充電状態にとどまる時間を変えるものです（リチウム系セルを最も早く劣化させる二要因の一つで、もう一つは温度です）。
- すでに下がった健康度は戻りません：健康度は主にサイクル数と温度の積み重ねです。上限は長期的な曲線をなだらかにしますが、下がった数値を上げはしません。
- 性能には影響しません：80% 充電で性能が絞られることはなく、その日の動作時間が短くなるだけです。
容量の減りが極端に速い場合は、まずバッテリーの状態をご確認ください。充電習慣とは別の問題です。
表で選ぶ設定
| よくある一日 | 設定 | 理由 |
|---|---|---|
| デスクで常に充電できる | 80% | 満充電から離れている時間が長くなり、長期で最も割の良い選択です |
| 一日中外、充電できない | オフ（100%） | 動作時間が優先です。深い放電は満充電より負担が大きいです |
| 混在、または迷う | オフ + 最適化された充電 | iOS が習慣を学習し、最後の 20% を必要な時まで遅らせます |
| 充電中に熱くなる | 80% + ケースを外す | 上限より温度のほうが影響が大きいです |
上限より大事な 2 つのこと
- 温度：枕の下、炎天下の車内、ゲームをしながらの充電は、100% まで充電するよりセルに悪影響です。
- 放電の深さ：0–5% まで落とす習慣は、満充電より負担が大きいです。一つだけ直すならこれです。
効果を確かめる
設定 → バッテリー → バッテリーの状態と充電 で 最大容量 と サイクル数（iPhone 15 以降で確認可）を見ます。容量は最初の一年で速く下がり、その後はゆるやかになります。数か月で 100% から 95% 程度なら正常です。減りが極端に速く、かつ通常の充電でも熱くなる場合は、原因は多くの場合 80% 設定ではなく温度か充電器・ケーブルです。
代わりに動作時間を優先したい場合は低電力モードをご覧ください。